Teknik Menenangkan Diri saat sedang Marah

Cobalah menenangkan dan menenangkan teknik

"Saya mengunci diri di dalam ruangan (atau bisa mengerti dimana Anda sendirian - lalu hitung gajahnya), hitung gajah, dua gajah, tiga anak, dan empat anak saat saya terhirup; Kemudian hentikan bernapas dan perlahan bernapas dan hitung. Seperti menghirup saya juga menggunakan tip ini saat saya keluar dan sangat menakjubkan - saya tidak lagi kehilangan kontrol atau kemarahan di toko atau tempat kerja, saya tidak memikirkan hal lain selain fokus pada nafas saya. "

Ada banyak cara untuk rileks dan tenang, tergantung cara mana yang tepat untuk Anda dan saat Anda merasa marah. Beberapa cara adalah:

1. Pernapasan yang lamban dan dalam - salah satu tekniknya adalah menghembuskan nafas lebih lama saat menghirup, dan rileks, rileks saat menghembuskan nafas.
2. Hitung sampai 10 sebelum Anda bereaksi - ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk tenang, sehingga Anda bisa berpikir lebih lancar.
3. Lakukan sesuatu yang kreatif (bernyanyi, menggambar, menulis, memasang LEGO, bermain game di telepon ...) - ini membantu Anda melepaskan energi positif dan tetap memusatkan perhatian pada hal-hal lain. .
4. Dengarkan musik ringan - ini bisa membantu mengubah mood Anda, memperlambat respons emosional dan fisik Anda.
5. Gunakan tindakan jangka panjang lainnya seperti yoga atau meditasi.
6. Pelajari cara asertif

Penting untuk diingat bahwa berada dalam situasi yang begitu marah dan agresif dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain dan mencari tahu mengapa. Orang-orang alih-alih mendengarkan atau menerima pendapat Anda, mereka akan fokus pada kemarahan Anda.

Di sisi lain, jika Anda bisa mengekspresikan kemarahan Anda dengan berbicara dengan percaya diri, dan dari berita tentang apa yang membuat Anda marah, itu akan menghasilkan hasil yang lebih baik. kamu. Mengungkapkan bahwa Anda menegaskan dan pasti berarti Anda berdiri untuk kepentingan Anda sendiri tetapi menghormati orang lain dan pendapat mereka.

Bicara tentang kemarahan Anda dengan percaya diri, positif:

1. Jadikan komunikasi lebih mudah
2. Mencegah situasi stres menjadi tidak terkendali
3. Bawa lebih banyak manfaat pada hubungan dan harga diri Anda
4. Membantu Anda baik secara mental dan fisik
5. Jika Anda terbiasa menyembunyikan emosi, perlu waktu dan usaha untuk mengekspresikan kemarahan dan emosi dengan cara yang tidak agresif dan tidak agresif. Bisa menjelaskan mengapa anda merasa tidak nyaman.

Kiat untuk mengekspresikan diri secara positif dan afirmatif:

• Berpikir tentang apa yang Anda marah. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya. Akankah hanya menjelaskan mengapa Anda cukup marah atau ingin mengubah sesuatu?
• Ambil napas dalam - ini akan membuat Anda tetap tenang.
• Jadilah spesifik. Misalnya, katakan "Saya / saya merasa tidak nyaman karena ...". Menggunakan alamat "I / Myself" akan menghindari menyalahkan orang lain, dan orang lain akan merasa kurang melakukan serangan pribadi.
• Dengarkan pendapat dan reaksi orang lain, dan coba pahami pandangan mereka.
• Perlakukan orang lain dengan hormat dan sopan santun.
• Bersiaplah saat percakapan mulai menjadi tegang dan coba awasi kapan ini akan terjadi. Jika Anda merasa marah, Anda bisa melanjutkan percakapan di lain waktu.
• Mengikuti tip ini tidak berarti Anda tidak akan pernah marah, tapi ini akan membantu Anda mengekspresikan kemarahan Anda lebih aktif dan Anda bisa merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. diri.

Perhatikan kebiasaan makan dan kebiasaan makan Anda

Anda mungkin menemukan bahwa olahraga diet atau olah raga yang baik akan membantu meredakan emosi yang jengkel, marah.

Kurangnya nutrisi tertentu bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan lemah, sehingga diet sehat akan bisa membantu Anda merasakan kontrol lebih terhadap emosi Anda. Anda bisa merujuk pada artikel Beautiful Mind VN ini: Makanan mendukung pengobatan gangguan psikologis dan membantu mengurangi beban stres setiap hari untuk mengetahui mineral, vitamin dan nutrisi memainkan peran penting. Untuk kesehatan psikologis.

Latihan atau olahraga dapat meningkatkan harga diri dan harga diri Anda, melepaskan hormon "baik" (seperti Dopamine, Endorphine ...) untuk membuat Anda merasa lebih bahagia, ini juga cara yang bagus untuk mengurangi stres yang menumpuk di kamu. Lebih baik lagi jika Anda bisa bergerak atau melakukan sesuatu di luar rumah - sebenarnya, hanya dengan berjalan-jalan dan bernapas di udara segar, Anda bisa merasakan dunia yang lebih baik di sekitar Anda. Dan membuat Anda merasa lebih kuat.

Kurang tidur bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengurangi kemampuan Anda untuk mentolerir kemarahan, jadi pastikan Anda cukup tidur dalam kemampuan berpikir dan bertindak normal.

Bantuan lainnya tersedia

Jika kemarahan Anda terkait dengan masalah kesehatan mental atau fisik lainnya, Anda harus mencari spesialis atau psikiater / psikiater untuk mendiagnosis dan merawat Anda. .

Berikut adalah saran untuk bantuan referensi Anda

Aku berteriak ke wajah putriku dan aku tidak bisa berhenti. Seolah-olah saya berdiri di luar diri saya mengamati dan semua yang saya lihat, saya berteriak pada diri sendiri bahwa saya tidak dapat melakukan apapun untuk menenangkan diri. Saya mencoba untuk botol emosi saya, dan saya mencoba meletakkan semua itu keluar ... tapi tidak ada cara yang baik, saya selalu merasa malu dengan kemarahan saya. Tapi karena saya telah menceritakan kisah saya dengan psikoterapis saya, saya menyadari bahwa kemarahan adalah bagian dari kehidupan ini, dan tidak apa-apa jika Anda merasa marah, tidak apa-apa bila Anda tidak dapat mengendalikannya. "

Jenis terapi wicara biasanya bentuk lain dari konseling dan psikoterapi. Seorang psikoterapis atau konselor dapat membantu Anda menemukan sumber kemarahan Anda. Berbicara dengan mereka akan membantu Anda menemukan emosi, melacak dan memperbaiki reaksi Anda terhadap situasi yang membuat Anda marah. Konseling sering cenderung mengatasi masalah saat ini, sementara psikoterapi sering cenderung menyelidiki pengalaman masa lalu.

Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah pendekatan yang sangat praktis untuk mengatasi pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Ini berfokus pada bagaimana Anda memikirkan apa yang terjadi di sekitar Anda, dan bagaimana hal itu mempengaruhi bagaimana Anda berperilaku dan mengatasi masalah emosional. Maka itu akan membantu Anda belajar bagaimana Anda bisa mengubah jalur pemikiran atau perilaku yang bisa menyebabkan Anda hambatan.

Terapi obat juga merupakan pengobatan yang baik, namun harus didiagnosis dan dipantau oleh spesialis. Dan yang terbaik adalah mencoba metode ini sebelum menggunakannya, kecuali dalam kasus-kasus yang sangat mendesak.

Oleh Ricardo Liberato

Apa yang bisa dilakukan kerabat dan teman untuk membantu?

"Saya mendengar dia hancur di dapur, melempar perabot dan berteriak, dan saya hanya berdiri di sana dalam ketakutan. Dia telah mengatakan kepada saya sebelumnya bahwa saya tidak khawatir, karena dia tidak akan menyakiti orang lain. Tetapi pada saat dia melakukan hal-hal irasional seperti Menghancurkan sesuatu atau bahkan melukai dirinya sendiri pada saat itu, jelas bahwa dia berada di luar kendali dan jadi apapun bisa terjadi. Jika dia bisa berbicara atau menceritakan perasaannya sebelum mereka mulai berdebar dan mendidih. "

Bisa sangat sulit jika seseorang yang Anda sayangi sedang mengalami masalah dengan kemarahan. Ini menjadi lebih sulit lagi jika ini mengakibatkan kekerasan mereka.

Anda dapat menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli dan mencintai mereka, namun beritahu mereka bahwa Anda ingin mereka dapat mengelola kemarahan mereka. Membantu seseorang dengan mencoba mengatasi kemarahan mereka itu penting, tapi ingat, itu tergantung pada apakah mereka ingin mencari solusi atau tidak. Jika mereka merasa marah, Anda bisa memberi mereka ruang dan waktu untuk menenangkan mereka.

Bila seseorang tenang, apa yang dapat Anda lakukan adalah berbicara kepada mereka tentang penyebab kemarahan mereka, dan lihatlah apa yang harus Anda lakukan jika hal serupa terjadi. Anda juga bisa mendorong mereka untuk menemui dokter atau psikoterapis.

Jika orang itu menjadi kasar, prioritas utamanya adalah memastikan Anda aman sebelum melakukan sesuatu untuk membantu mereka. Anda dapat menyimpan rencana yang disebut "rencana aman", yang mencakup menyimpan serangkaian nomor telepon untuk orang atau organisasi / kelompok yang dapat membantu saat Anda takut; Bicaralah terlebih dahulu kepada teman atau tetangga yang mungkin Anda tinggali sambil menunggu barang disiapkan, dan bawalah tas dasar yang berisi perlengkapan dan pakaian pribadi jika Anda perlu segera pergi. pasangan.

Sumber: Mind.org.uk (badan amal dalam kesehatan psikologis dan mental di Inggris)