Apa yang harus saya lakukan untuk mengelola kemarahan saya?
Apakah kemarahan Anda adalah tentang apa yang terjadi sekarang atau di masa lalu, hal itu dapat menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali. Karena itu, pahami sifat kemarahan Anda dan pegang "teknik" untuk membatasi ekspresi itu dengan cara yang menyakitkan sangat penting.
Pahami penyebabnya memicu kemarahan Anda
"Saya marah saat orang lain mencoba memberi tahu saya atau mengatakan apa yang harus dilakukan, terutama saat saya tahu mereka benar."
Untuk mulai mengetahui apa yang memicu kemarahan di dalam diri Anda, Anda mungkin merasa perlu untuk menyimpan buku harian atau buku harian bersama Anda untuk melacak kemarahan Anda. Pikirkan terakhir kali Anda marah, dan jawab pertanyaan berikut ini:
- Bagaimana situasinya disini?
- Apakah seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu membuat Anda kesal?
- Bagaimana perasaanmu?
- Bagaimana kamu berperilaku?
- Akhirnya, setelah semua Anda merasakan bagaimana?
Jika Anda melakukan ini selama periode waktu tertentu, Anda mungkin akan melihat "pola" tertentu keluar. Misalnya, Anda mungkin merasa terganggu untuk memiliki komentar rekan pria yang lebih tua atau meminta Anda untuk melakukan sesuatu. Ini mungkin karena Anda pernah mengalami pengalaman buruk di masa lalu dengan orang tua lainnya, seperti ayah atau atasan Anda. Atau mungkin Anda akan marah setiap kali berada dalam situasi yang tidak dapat Anda kendalikan.
Hanya dengan mengetahui apa yang membuat Anda marah terkadang bisa cukup untuk memecahkan masalah, dan jika Anda merasa ini layak, Anda bisa menyelesaikannya sendiri. Namun, jika Anda merasa sulit untuk mengenali apa yang menyebabkan Anda marah, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang yang telah dilatih untuk membantu Anda memahami perasaan dan tubuh Anda. Juga dikenal sebagai "Talking Treatment".
Hati-hati dengan tanda peringatan
Ini juga membantu Anda belajar mengenali tanda-tanda gejala fisik (atau "gejala tubuh") kemarahan.
Anda bisa merasakan:
- Jantungmu berdegup kencang
- Anda bernafas lebih cepat
- Tubuh Anda tampak mengencang
- Anda menginjak-injak
- Anda memegang tangan Anda
- Merasa seperti adrenalin di teman Anda melejit
Mengetahui tanda-tanda memberi Anda kesempatan untuk memikirkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap situasi sebelum benar-benar melakukan sesuatu. Ini paling sulit saat Anda merasa marah, tapi Anda benar-benar bisa mempraktikkan cara "menjeda" diri Anda sebelum mengungkapkan perasaan Anda.
Ide bagus lainnya yang bisa Anda terapkan adalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya akan sangat marah sehingga saya tidak dapat memikirkan apapun?", Dan, "Saya benar-benar ingin menyerang dan berjabat tangan dengan seseorang? Jika jawabannya adalah ya untuk satu Di atas, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah menyerahkan situasi yang sulit dan pergi ke tempat lain untuk tenang. Hal ini memungkinkan Anda mengekspresikan kemarahan Anda secara konstruktif. Misalnya, Anda bisa berolahraga, berlari atau berolahraga, dan pergi ke tempat lain. tempat di mana tidak ada yang akan memperhatikan Anda atau Anda tidak akan menyesali tindakan Anda di kemudian hari.
Brandon Goforth
oleh Brandon Goforth
0 komentar:
Posting Komentar